Utilice el método 4-7-8 para conciliar el sueño casi instantáneamenteLa sabiduría antigua y la ciencia moderna están de acuerdo en que todo lo que necesitas para quedarte dormido rápido son unos segundos y un par de pulmones.

Si está buscando motivación para dormir más, hay muchos estudios que podría indicarle, como este reciente que muestra que el sueño insuficiente hace que se acumule suciedad tóxica en su cerebro . ¿O qué tal este que descubrió que la falta de sueño afecta su rendimiento tanto como estar borracho ? O este hallazgo inesperado de que dormir muy poco te vuelve paranoico . 

Pero aunque la investigación sobre la necesidad de dormir lo suficiente es tan convincente como aterradora, estoy bastante seguro de que la razón por la que tantos profesionales ocupados no duermen la cantidad recomendada de sueño no es la falta de motivación para dormir. . En cambio, si no hay un bebé recién nacido o una fecha límite frenética, sospecho que la psicología suele ser la culpable. 

Nos quedamos despiertos hasta muy tarde porque esas horas oscuras y tranquilas después de que el jefe y los niños se callaron por la noche son las únicas que son realmente nuestras . O nos comportamos y nos vamos a la cama solo para encontrar que el estrés pandémico significa que nuestras mentes están zumbando demasiado rápido para quedarse dormidas. Muchos de nosotros queremos acostarnos más temprano, es solo que nuestros cuerpos y mentes luchan contra nuestras buenas intenciones. 

Un nuevo hallazgo para mi bolsa de sorpresas de soluciones para dormir

Finalmente, conciliar el sueño a una hora razonable requerirá diferentes intervenciones en función de sus circunstancias particulares. Es por eso que siempre estoy atento a los consejos y trucos para ayudar a los profesionales con falta de sueño a calmarse y realmente obtener el descanso que anhelan, desde consejos esenciales de higiene del sueño hasta trucos mentales para apagar su cerebro zumbante . Con suerte, si reúno suficientes de estos consejos, alguna combinación de ellos puede ayudar a todos los lectores a mejorar su sueño al menos un poco. 

Hoy me gustaría agregar una idea más a esta bolsa de sorpresas de mejores consejos para dormir que parece particularmente adecuada para nuestros tiempos de ansiedad. Proviene del Dr. Andrew Weil, director del Centro de Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona a través de Vogue , y todo lo que requiere son unos segundos y un par de pulmones. 

El truco se conoce como el «Método 4-7-8» y, si bien sus orígenes se encuentran en las antiguas tradiciones del yoga, Weil dice que está científicamente comprobado. La técnica de respiración simple trabaja para calmar el estrés activando su sistema nervioso parasimpático, también conocido como «modo de descanso y digestión». Esto es todo lo que tienes que hacer, según Vogue : 

  1. Respire por la nariz y cuente hasta cuatro segundos.

  2. Aguante la respiración durante siete segundos.

  3. Exhala durante ocho segundos, haciendo un sonido de «zumbido» con los labios fruncidos. 

  4. Repita hasta cuatro veces.

El método 4-7-8 se puede utilizar para eliminar el estrés y calmar su cuerpo en cualquier momento del día, no solo a la hora de acostarse. Y cuanto más consistentemente uses la técnica, mejor funcionará. Así que pruébelo y vea si esta podría ser la respuesta a sus desafíos para dormir. 

Fuente: INC

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