Maneras en que la avena te ayuda a perder peso, dicen los dietistas

Muchas personas afirman que el desayuno es la comida más importante del día, pero lo que come es tan importante, si no más, que cuándo lo come.

Para aquellos que intentan adelgazar, la avena es una excelente manera de comenzar el día, con innumerables beneficios en lo que respecta a la pérdida de peso y la saciedad. Siga leyendo para descubrir por qué los expertos dicen que debe incluir este delicioso grano en su plan de alimentación habitual para perder peso. Y para obtener trucos más simples para deshacerse de esos kilos de más, consulte estos 15 consejos subestimados para perder peso que realmente funcionan .

 

Una sola taza de avena contiene casi ocho gramos de fibra dietética, o el 29% de su dosis diaria recomendada, lo que lo ayuda a mantenerse lleno por más tiempo.

«La fibra nos ayuda a mantenernos llenos porque es difícil de digerir para nuestros cuerpos. Eso significa que permanece en nuestro tracto gastrointestinal por más tiempo», dice Megan Byrd, RD , de The Oregon Dietitian . «¡Al permanecer satisfecho por más tiempo, terminas controlando los antojos entre comidas y comiendo menos también!»

Para ayudar a potenciar el efecto saciante de la avena, Byrd recomienda combinarla con complementos ricos en proteínas. «Al combinarlo con proteínas como la mantequilla de nuez , la semilla de chía o la linaza, realmente puede esperar estar lleno por mucho más tiempo que si come avena sola», explica. ¡Para recibir más noticias sobre alimentación saludable en su bandeja de entrada, suscríbase a nuestro boletín !

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La avena puede ayudar a reducir los antojos.

mujer haciendo avena
Producciones de Shutterstock / Syda

Si desea deshacerse de esos dolores de hambre entre comidas, intente comenzar el día con un tazón de avena.

«La avena es una buena fuente de fibra viscosa. Cuanto más viscosa es la fibra, mejor se reduce el apetito», explica Geri Williams, RD , de Ideal You Health Centers . «También contiene una poderosa fibra conocida como beta-glucano. El beta-glucano puede ayudar aún más a reducir el apetito». Para conocer formas más sencillas de aumentar su saciedad, consulte estos 30 trucos para sentirse lleno cuando está tratando de perder peso .

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La avena puede reemplazar las fuentes de carbohidratos menos saludables.

Hombre vertiendo avena en la licuadora
Shutterstock / Nata Bene

¿Quiere hacer sus recetas favoritas mucho más saludables ? La avena es una adición fácil a todo, desde alimentos dulces hasta platos a base de carne.

«Puede usar avena para crear un reemplazo de pan rallado casero, hacer barras de bocadillos caseros o reemplazar la granola en yogur y batidos», dice Williams, y señala que usar avena sin azúcar en las recetas puede ayudar a reducir drásticamente el contenido de azúcar y sodio en estos alimentos.

La avena puede ayudar a regular su digestión.

mujer con dolor de estomago
Shutterstock / Marian Weyo

Si un tracto digestivo lento está obstaculizando sus esfuerzos de pérdida de peso, la avena podría ser lo que necesita para que las cosas se muevan nuevamente.

«La avena contiene fibra soluble e insoluble, y ambas juegan un papel importante en la digestión. Es la fibra insoluble la que atrae el agua al intestino para promover el movimiento de las heces a través de los intestinos», explica Leah Johnson , RDN, LDN . «Mantener las cosas en movimiento evitará que se aferre a los kilos de más y lo mantendrá con energía «. ¿Quiere que su tracto digestivo se mueva como un reloj? Pruebe estos 15 mejores (e instantáneos) alimentos antiinflamatorios .

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La avena puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre.

Close-up de la mano de la persona que controla el nivel de azúcar en sangre con glucómetro
Shutterstock

Los picos y caídas de azúcar en la sangre pueden hacer que cualquiera se sienta hambriento, irritable y fatigado. De hecho, según un estudio de 2021 publicado en la revista Nature Metabolism , entre un grupo de 1.070 adultos estudiados, las personas con caídas significativas de azúcar en sangre después de las comidas experimentaron un aumento del 9% en el hambre y consumieron 312 calorías más en el transcurso del día que aquellos con picos y valles de azúcar en sangre menos pronunciados.

Afortunadamente, los expertos dicen que la avena podría ser el alimento perfecto para ayudarlo a evitar estas caídas importantes y mejorar sus esfuerzos para perder peso. «La avena es un carbohidrato complejo con fibra soluble que se digiere más lentamente que otros carbohidratos refinados. Esto provoca un aumento constante del azúcar en sangre en lugar de un gran aumento», explica Johnston.

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La avena puede mejorar su microbioma intestinal.

joven atlética haciendo avena
Shutterstock / Prostock-estudio

Un intestino sano es un intestino feliz, y potencialmente también más delgado. Un metaanálisis de 2018 publicado en Genes (Basilea) encontró que la fibra prebiótica , como la que se encuentra en la avena, puede ayudar a mejorar tanto la sensibilidad a la insulina como el metabolismo de los lípidos al alterar el microbioma intestinal .

«Cuando se digiere, la fibra ayuda a cultivar bacterias saludables en el intestino. Un microbioma saludable puede proporcionar una mejor pérdida de peso. Por lo tanto, comer alimentos ricos en fibra como la avena podría ser beneficioso para el control del peso», explica Jeanette Kimszal, RDN, NLC , de Root Nutrition. . Y para conocer formas más sencillas de mejorar su salud intestinal.

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